Začněte obecně, ale krátce. Pět až osm minut chůze, lehké švihadlo nebo jízda na rotopedu zvýší tep a prokrví svaly. Nepotřebujete být zpocení, jen mírně zahřátí. Potom přijde kloubní mobilita: kroužky rameny, kyčlemi a kotníky, pomalé rotace trupu, protažení hrudní páteře vleže na válci nebo složené dece. Každý pohyb dělejte pomalu a v plném…[Read more]